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Dieta tonificante

Si può tonificare solo facendo attività fisica? La risposta, strano ma vero, è no! La prima regola è quella di mangiare senza saltare i pasti e regolare le porzioni in base all’attività fisica che si svolge. Bisogna sempre mangiare la giusta quantità di cibo indipendentemente dal peso, senza denutrirsi o fare troppi sforzi.

 

In questo articolo troverete dei consigli da seguire per rimanere in forma e per seguire un’alimentazione che vi tonifichi la massa muscolare. Abbandonate l’idea che bisogna fare la dieta solo per dimagrire, esistono molti tipi di diete ognuna di esse specifiche per le nostre esigenze.

 

1. Cercate di mangiare cibi nutrienti come verdure, cereali integrali, e proteine magre. Le proteine sono essenziali per dare energia al nostro corpo

2. Carne rossa o bianca? Carne bianca decisamente: sono perfette per tonificare i muscoli senza aumentare troppo la massa. Ma ricordate di non mangiare troppa carne (max 2 volte a settimana)

 

3. Integrate anche il pesce: è un alimento ricco di proteine e povero di grassi

4. Uova: non tanto il tuorlo, quanto l’albume risulta la parte più proteica e meno grassa dell’uovo

5. I latticini e derivati sono ben visti nelle diete di questo genere, ma comunque solo quelli poveri di grassi come formaggi stagionati e prodotti light

6. Legumi: sono ricchi di proteine vegetali e di ferro

7. Verdura cruda: carote, ortaggi, pomodori, finocchi e chi più ne ha più ne metta! Sono tutti ben accetti perché sono poveri di grassi, sono salutari, sgonfiano dai liquidi in eccesso e possono essere fatti in più modi come al vapore, al forno grigliate o freschi

8. Frutta fresca e secca: buoni per spuntini, da consumare lontani dai pasti

9. Carboidrati: non ne mangiate troppi, potete mangiarne di tutti (es. pane per accompagnare un contorno o pasta come piatto principale), ma meglio se consumate quelli integrali o ai cereali

10. Bevete tanta acqua: almeno un 1, 5/2 litri al giorno. L’acqua elimina le tossine e i liquidi in eccesso e serve per rimanere costantemente idratati.

 

Ricordate che mangiare è e deve rimanere sempre un piacere di cui non potete privarvi, basta regolare le porzioni e abbinare una sana e varia alimentazione ad una corretta attività fisica, magari consigliata da un personal trainer. Se seguirete questi consigli vedrete il vostro corpo diventare sempre più snello, tonico e bello!